Образовательные ресурсы Интернета - Физическое и духовное здоровье.

        Главная страница (Содержание)

   
 

 

СДЕЛАЙ СЕБЯ САМ

«Что легче всего в жизни?

                              Жить по привычке»

                                                         Пифагор

         Это НЕОБЫЧНАЯ КНИГА, не та, которую прочитал  и - на полку. Это - КНИГА-ТРЕНИНГ ПО САМОРАЗВИТИЮ ЛИЧНОСТИ. На каждый день. Чтобы действовать. После первого прочтения следует читать с утра по 3-5 страниц определённой главы для того, чтобы мотивировать и стимулировать себя к занятиям и тренировкам. А поскольку в книгу заложено очень много практического материала, то она, без преувеличения, - на всю жизнь. Если Вы освоите даже 1/3 из её тренировок – это будет Вашим заметным достижением.

Конфуций очень давно сказал: «Не дай вам Бог жить в эпоху перемен». А ВЫ  КАК РАЗ  ЖИВЁТЕ  И БУДЕТЕ ЖИТЬ ВО ВРЕМЕНА ПЕРЕМЕН, увы… Никто не знает, что будет происходить в ближайшие десятилетия в стране и мире. Но все аналитики хором твердят (да вы и сами это чувствуете), что будет много разных сложностей и испытаний. И от Вас потребуются значительные усилия, как для индивидуального выживания, так и для сохранения целостности страны. И ЭТА КНИГА ВАМ В ПОМОЩЬ, ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ ВАШУ «ЖИВУЧЕСТЬ» (есть такой термин у подводников).

На книгу есть ряд отзывов: от 3-х докторов психологических наук, в том числе от декана факультета психологии Ленинградского (Петербургского) университета Крылова Альберта Александровича, от Департамента Образования г. Нижнего Новгорода. 


Заканчивается 4-е трёхтысячное издание книги.

 

4-е издание вышло под двумя разными названиями, но с одинаковым текстом внутри.

В книге 168 стр., формат книги 143х102 мм, обложка 250 г/м.кв., печать офсетная. Тираж 3000 экз.

 

 

                                Содержание

        

1. Тренинг, который всегда с тобой…………………………5

2. Начальная программа для самореализации………………8

3. Власть над собой…………………………………………. 10  

4. Развитие желания …………………………………………12

5. Постановка целей …………………………………………18

6. Как работает воля………………………………………… 30

7. Типичные ошибки людей, пытавшихся

    бессистемно  развивать свою волю………………………38

8. Что есть сейчас……………………………………….........42

9. Героизм в мелочах …………………………………………46

10. Самоконтроль (обратная связь) …………………………52

11. Развитие концентрации внимания ….…………………  57

12. Развитие воли при работе и другой деятельности …….69

13.Тренировки по представлению образов (визуализация).75

14. Применение позитивных утверждений….………………88

15. Ободрение, критика, приказ ……………………………..94

16. Самоирония…..…………………………………..………..97

17. Поощрение себя……………………………………………98

18. Экономия энергии………………………………………..100

19. Новый взгляд на распорядок дня………………………..103

20. Превращать вред в пользу……………………………….106

21. Всё, что ни делается, – к лучшему………………………109

22. Некоторые рекомендации ……………………………….112

23. Способы выхода из плохого настроения……………….117

24. Излечение смехом………………………………………...127

25. Не упустить время: перечень книг - уникальных

    методик Б.П. Никитина по раннему развитию

    умственных способностей детей (с 2,5 лет) с помощью 

    развивающих игр………………………………………….129

26. Мгновение и всё?!  Нерационально… …………………133

27. Почему эту книгу надо иметь в «бумажном» виде……137

28. Рекомендуемая литература и сайты…………………….140

Приложение

29. ВАЖНО! НЕИЗВЕСТНОЕ ОБ  ИЗВЕСТНОМ

      (Физиологический смысл утренней физзарядки)……....142

30. ОСТОРОЖНО! РАБОТАЕТ МОЗГ (Как мы программируем

      себя на долгую (или недолгую) жизнь)…………………145

31. Психологическая «живучесть»…………………………..152

32. Как повысить свою разумность………………………….154

33. Как быть удовлетворённым жизнью…………………….160

 

 

 

   Некоторые главы книги-тренинга:       

 

Тренинг, который всегда с тобой

 

Это книга–тренинг по саморазвитию личности. Она необходима большинству людей, умеющих читать, вне зависимости от возраста и пола. Ведущей темой книги является развитие способности управлять собой, выработка позитивных привычек, умение ставить и достигать целей. Главная цель книги - дать человеку возможность, инструмент для подъёма себя на более высокую ступень развития, позволить ему создать себя таким, каким ему хотелось бы быть, повысить самоуважение и самореализоваться в делах. Для этого даётся подробная методика развития способности управлять собой (воли). Это важно, потому что природным даром могучей воли обладают немногие, а воля нужна всем каждый день на всех направлениях жизнедеятельности, поскольку все мы постоянно принимаем (или не принимаем) какие-либо решения и совершаем (или не совершаем) какие-либо действия. Развитая воля – основа всех успехов, непременное условие для достижения самореализации.

Самое интересное из того, что есть на Земле, – это человек. Творение удивительное и чрезвычайно противоречивое: наряду с поразительными интеллектуальными способностями, даром творчества, жизнестойкостью, поражает его склонность к привычкам (негативным в том числе), стереотипам, недооценке себя. Человек свой самый строгий судья. Причём настолько, что если ему не дать возможность скорректировать свой образ мысли на позитивный, то это может отрицательно сказаться на жизни человека.

Книга получилась плотной, энергоёмкой и очень универсальной - это книга для всей семьи. Когда человек слушает, то 90% информации «вылетает в другое ухо», а когда что-либо делает сам, то, наоборот, 90% оседает в его подсознании в виде навыков. Поэтому книга сделана практической, прикладной, тренинговой. Книга специально сделана карманного формата, чтобы человек мог брать её с собой. Она рассчитана на продолжительные занятия по ней.

Автор убеждён, что книга поможет многим развить способность управлять собой (волю), повысить свою самоорганизацию, выработать нужные ему позитивные привычки, развить концентрацию внимания, трудолюбие, научиться ставить и достигать целей. Это поможет многим обрести таких успехов в жизни, на которые они уже перестали надеяться.

Главная задача книги в том, чтобы человек выработал у себя две главные привычки: ВСЕГДА вырабатывать какую-либо нужную ему позитивную привычку, а также привычку ВСЕГДА мыслить позитивно. Это особенно важно, потому что, как выяснилось, – подавляющее большинство людей (в том числе умных, образованных) не знает методики выработки привычек – этого самого простого пути по приращению способности управлять собой (воли). А ведь воля - основа саморазвития, самоорганизации и самореализации в делах, залог достижения успехов во всём.

Книга-тренинг прошла испытание временем - она востребована, это уже 4-е трёхтысячное издание. В это издание включён ряд новых важных глав.

В 4-е издание в виде Приложения также вошло 5 глав из ещё не изданных, не завершённых книг, чтобы читатель имел возможность познакомиться с интересной, по мнению автора, информацией, не дожидаясь выхода этих книг.

Желаю вам успехов в вашем личностном росте, самореализации, достижении внутренней гармонии, духовных взлётов и материальных благ, которые обязательно принесут вам занятия по повышению способности управлять собой.


Вы талантливее и сильнее, чем вам кажется!
 

 

 


Как повысить свою разумность

 

Самое интересное из того, что есть на Земле, – это человек. Творение удивительное и чрезвычайно противоречивое. Его достижения в науке, технологиях, медицине, генетике, в освоении космоса – просто поразительны. Ум, изобретательность, творчество, музыка, песни, стихи, юмор, доброта, любовь, самоотверженность и самопожертвование. И в то же время существуют эгоизм, зависть, нетерпимость, агрессия, жестокость, тщеславие, предательство, воровство и прочие преступления, недоброжелательность к другим расам, межрелигиозные противоречия, войны, массовые убийства, терроризм, диктатуры, изощрённые виды оружия для убийства себе подобных; губительное и неразумное отношение человека к кормящей его природе, к собственному здоровью. Величие и низость, сила и слабость, альтруизм и жестокость, ум и неразумность. Можно долго перечислять эти удивительные противоречия. Относительно правильного миропорядка мы - дети. Но дети настолько «расшалившиеся» и настолько далеко зашедшие из-за своей неразумности, что нам по силам уничтожить свой «детсад» вместе с собой. Доказательства неразумности? Да на каждом шагу! Достаточно понаблюдать за окружающими людьми, и вы обнаружите массу доказательств. В стране десятки миллионов людей курят (это привычка, и очень вредная). Особенно удивляет то, как большинство людей и в остальном безответственно относится к своему здоровью. Ведь знают же, что многое из того, что они едят, пьют, – вредно для их здоровья, но регулярно по 3 – 4 раза в день сами себя разрушают (разумность уступает, пасует перед чувствами: вкусно, удовольствие + привычка + лень + неумение управлять собой). Ни одно живое существо на Земле так жестоко не расправляется со своим здоровьем как человек (многие инстинкты утрачены, а разумности недостаёт). Результат: вместо того, чтобы с интересом жить до 120 лет (что возможно, по мнению биологов, и отнюдь не в дряхлом состоянии), в итоге человек живёт до обидного мало - практически в 2 раза меньше. Сколько угодно примеров, когда умные, сильные, талантливые люди ведут себя неразумно, в особенности по отношению к своему здоровью (чаще под влиянием привычек, настроения). Некоторые из них даже придумали смешную отговорку для оправдания своей неразумности и лени - «У значительных личностей и недостатки большие…» Человек много чего знает полезного, что можно и нужно бы делать, но не делает из-за своей неразумности и неумения управлять собой.

На лекции одного московского врача, со ссылкой на академические источники, розвучало, что разумного в человеке, в среднем, - 5%, а остальные 95% - привычки, стереотипы поведения. Если человек доживёт до 70-100 лет, разумность увеличится до 7-12%. Цифры не оптимистичные - разумности мало, а движения к её повышению у большинства людей пока не заметно.

Человек понимает, что полезно бы иметь позитивные привычки, что неплохо бы их вырабатывать, но даже и не пытается узнать методику выработки привычек, не задумывается о важности и значении этого знания для его жизни. Поскольку разумности в нас явно не достаточно, а привычки доминируют в нашем поведении, и легче всего жить по привычке, то напрашивается логичный вывод - надо вести просветительскую работу, чтобы люди смолоду знали методику и осознанно вырабатывали нужные им позитивные привычки. Грустно, когда спрашиваешь умного, образованного 65-летнего человека, имеющего нескольких внуков, - знает ли он методику выработки привычек, - а он и не знает… Попробуйте поспрашивать знакомых и незнакомых, знают ли они методику выработки позитивных привычек?

Увы, большинство – не знает. Это удивительно и печально. Оглянитесь вокруг на потоки людей на улицах, в метро, на плотные вереницы машин с едущими в них людьми, посмотрите на море многоэтажных домов, представьте десятки тысяч городов и селений нашей страны…. Так вот, большинство людей идущих, едущих, живущих в стране (полагаю, что и в других странах тоже) не знает методики выработки привычек и не осознаёт, сколь много они теряют от этого незнания. И от этого людей счастливых, занимающихся любимым делом, самореализовавшихся, самодостаточных, гармоничных, с мудростью и покоем в душе, - до обидного мало... Имеющих цели, - 5%. Регулярно занимающихся самоорганизацией, развитием своей личности – не больше. И возникает логичная мысль: раз легче всего жить по привычке, и 95% наших действий стереотипны под воздействием привычек, так, видимо, стоит намеренно вырабатывать, развивать у себя нужные для жизни, работы, учёбы позитивные привычки. Тем более, что сам процесс их выработки повышает и способность управлять собой (вырабатывает привычку совершать волевые усилия), а это, соответственно, поднимает самооценку, самоуважение. Человек начинает жить разумнее, интереснее, успешнее, становится примером для своих детей, позитивно влияет на своё окружение. Но методики выработки позитивных привычек подавляющее большинство людей не знает!

На основе вышеизложенного у меня возникло социальное «ИЗОБРЕТЕНИЕ» (а может быть и без кавычек, учитывая его простоту и важность для большинства людей):

1. Если человек (зная методику) разовьёт у себя привычку ВСЕГДА вырабатывать какую-либо нужную ему позитивную привычку, то кроме ценности их применения, у него будет неуклонно развиваться привычка к совершению волевых усилий (станет возрастать способность управлять собой), повысятся самооценка, успехи в жизни, работе, возрастут самоуважение, уважение его окружающими, чувство собственной значимости.

2. Если же он разовьёт и привычку ВСЕГДА мыслить позитивно, то с ростом числа выработанных, нужных ему для жизни, работы, учёбы позитивных привычек его действия станут более разумными - человек станет РАЗУМНЕЕ.

3. Из опыта тех, кто занимается по этой книге-тренингу: нужно после первого прочтения выработать у себя привычку с утра читать 3-5 (любых) страниц книги (3-5 минут всего), поскольку это очень мотивирует и стимулирует к продолжению занятий.

Чтобы применять «изобретение», нужен хотя бы небольшой начальный потенциал любознательности и разумности. Начинать никогда не поздно. Но чтобы увеличить вероятность и эффективность применения «изобретения», весьма желательно, чтобы человек смолоду имел возможность узнать методику выработки позитивных привычек и суть «изобретения». Поэтому для подростков 12-13 лет значение этой книги-тренинга трудно переоценить.


Успехов Вам! Думайте, действуйте и никогда не сдавайтесь!

 

 


Применение позитивных утверждений

 

Наше подсознание способно принимать от сознания одновременно только одну мысль. И на этом основано применение позитивных утверждений. Если человек построит какое-либо утверждение и будет произносить его про себя или вслух в течение 2-х (или более) минут, то подсознание человека начнёт воспринимать его как команду и будет выполнять. Утверждение должно произноситься в настоящем времени и быть позитивным, так как подсознание воспринимает в себя всё, не разделяя на плохое и хорошее. Замечайте и искореняйте невольно возникающие в мыслях негативные утверждения и уж тем более не произносите их (иначе они могут сбыться…). Позитивное утверждение должно быть кратким и легко произносимым при повторении. Лучше, если оно будет объёмом в одно предложение. Произносить позитивное утверждение лучше всего проснувшись и перед тем как уснуть. Так как в это время подсознание наиболее восприимчиво, поскольку в этот период граница между сознанием и подсознанием наиболее проницаема (размыта). Вы периодически произносите сконструированное вами позитивное утверждение в течение 2-х (или более) минут утром и 2-х (или более) минут вечером и, когда вспомните об этом, то и днём. И через какое-то время вы (или ваш организм) начнёте бессознательно действовать, реагировать нужным, заданным вами образом.

Самое приятное, что в позитивное утверждение совсем не обязательно верить: придумал и произноси. Но хочу вас предостеречь: наше могучее подсознание не понимает и не воспринимает частицу «не». Если вы будете проговаривать утверждение: «Я не буду думать о розовых обезьянах», то подсознание частицу «не» пропустит, и вы будете целый день думать о розовых обезьянах. Или, к примеру, приехала внучка навестить любимую бабушку, уезжает и говорит: «Я в следующую субботу опять к тебе приеду. Не болей, бабушка!» Как воспринимает подсознание бабушки пожелание от любимой внучки? «Болей, бабушка…» Надо желать крепкого здоровья!

Практическое применение позитивных утверждений огромно. Приведу пример старенький, но яркий. Более 100 лет назад доктор Эмиль Куэ излечил тысячи людей гораздо быстрее своих коллег, хотя лечили примерно одинаковыми лекарствами. Почему? А дело в том, что пациенты доктора Эмиля Куэ по его подсказке утром, проснувшись, и вечером, засыпая, проговаривали про себя по 2 мин подсказанное доктором позитивное утверждение «С каждым днём я чувствую себя всё лучше и лучше» (не «буду чувствовать», а - «чувствую!»). И подсознание, выполняя позитивное утверждение как команду, перестраивало физиологические процессы таким образом, что больные выздоравливали значительно быстрее и выписывались, а пациенты других врачей продолжали болеть, занимать койки.

Когда я рассказал об этом своей пожилой родственнице, то совершенно неожиданно для меня она сказала, что сама так делала (хотя не знала никакого доктора Эмиля Куэ из далёкого прошлого). В 1983 году у неё был рак толстого кишечника. Её положили в онкологический диспансер, сделали сложную полостную операцию (вырезали часть толстого кишечника с опухолью). И вот лежит она после операции в большой палате, в напряжённой моральной обстановке и, будучи женщиной умной и очень волевой, она сама своим умом додумалась и частенько произносила те же самые позитивные утверждения, что и пациенты доктора Эмиля Куэ: «С каждым днём я чувствую себя всё лучше и лучше». В 1983 году ей было 52 года. А не стало её незадолго до 79 лет (ещё 27 лет жизни!). Если бы больные из её палаты, из других палат, впоследствии умершие в течение года после операций, знали бы, что надо периодически по 2 мин произносить позитивное утверждение «С каждым днём я чувствую себя всё лучше и лучше», то часть из них могла бы не умереть в течение года, а жить ещё, некоторые, может быть, жили бы до сих пор.

Пример второй. Не все мы очень большие аккуратисты (в смысле поддержания везде и всегда должного порядка дома, на рабочем месте), а ведь любим чистоту и порядок и, в принципе, хотели бы их поддерживать… Один мой знакомый рассказал, как он (будучи человеком опрятным и достаточно аккуратным в одежде) никак не мог научиться поддерживать желаемый порядок в комнате, на столе, в ящиках письменного стола, в шкафах. Узнав о силе позитивных утверждений, он придумал простую фразу-установку «Чистота. Порядок. Работа. Самодисциплина» и стал в течение дня периодически по 2 минуты произносить про себя эту «формулу». Не прошло и двух дней с тех пор, как он начал периодически посылать эти «команды – утверждения» своему подсознанию, как, проснувшись утром, он оставил все дела и начал наводить везде такой порядок, чтобы у каждой вещи было своё продуманное место. И потом стал постоянно поддерживать этот порядок. Легко, без усилий, совершенно не заставляя себя. Продолжая периодически повторять позитивное утверждение: «Чистота. Порядок. Организованность». Через 2 месяца он перестал его повторять, и появились некоторые сбои, которые он быстро устранил, начав снова изредка повторять формулу-утверждение: «Чистота. Порядок. Работа. Самодисциплина». А потом у него выработалась привычка, чтобы у каждой вещи было своё место, и поддержание порядка стало его привычным, естественным поведением.

Пример третий. Одна знакомая красивая женщина 50 лет выглядела необычайно моложе своих лет, года на 32. Есть устоявшееся мнение, что «после 35 лет женщина становится «прозрачной», не очень-то её и замечают». А на эту 50–летнюю мужчины продолжали «шеи отворачивать». И тогда приятельницы стали её спрашивать: «Какие ты соблюдаешь диеты?» «Да никаких диет не соблюдаю!» «Ходишь в салоны красоты?» «Нет, не хожу». «Какой косметикой пользуешься?» «Да вообще почти не пользуюсь». «Так что же ты такое делаешь, что так замечательно выглядишь?!», - воскликнули они в изумлении.

А этой женщине в 17 лет подсказали, что нужно, как вспомнит, минуты по 2 проговаривать позитивное утверждение «Я молодая и красивая». Она так и делала, и подсознание соответствующим образом перестраивало физиологические процессы в её организме, выполняя «команду».

Как бы девушка, женщина ни оценивала свою привлекательность, как бы другие ни оценивали её привлекательность: ей необходимо с 17 до 30 лет (как вспомнит) по 2 мин проговаривать позитивное утверждение: «Я молодая и красивая», а после 30 лет и далее (без ограничения возраста): «Я молодая, здоровая и красивая». Это улучшит и здоровье, и привлекательность женщины.

 


Почему эту книгу надо иметь в «бумажном» виде
 

Развитие способности управлять собой важно и насущно для всей жизни человека. На это потребуется немалое время, так что сам вид книги, её материальное присутствие, осязание её как вещи, как инструмента для работы будет помогать возвращаться к тренировкам в случае «сбоев» и стимулировать вашу решимость в выработке нужных вам позитивных привычек.

Это ваша личная собственность, и в ней можно и нужно будет делать пометки, выделять карандашом то, что является главным лично для вас. Она компактна, и будет всегда под рукой: где угодно сразу взял и открыл в нужном месте.

Со временем, вы выработаете множество нужных вам позитивных привычек, вы разовьёте свою способность достигать целей, будете с уверенностью двигаться навстречу любым препятствиям, что станет заметно для вас и для окружающих, у вас будет много достижений, благодаря тренировкам по этой книге (а пользоваться ей вы будете многие годы).

Если у вас есть братья, сёстры, а также появятся ваши собственные дети (внуки). Книга предупредит их от неизбежных ошибок, они будут, благодаря этой книге, и предупреждены, и вооружены, и не наделают себе вреда от этих «Я буду… с завтрашнего дня, с понедельника…» (как было у вас), и эта книга для них тоже станет руководством по управлению собой, помощью в становлении своей личности. Увы, каждое новое поколение по вопросу « Я буду…» проходит одни и те же этапы (наступает на те же «грабли»). Книга представляет собой практическую помощь в период становления личности, прежде всего подростка. А ведь любознательные подростки – это будущая интеллектуальная элита страны. А то, что она будет верно служить вам и вашей семье многие годы, со временем сделает её чем-то вроде семейной реликвии.

Формат книги-тренинга удобный, специально сделан карманным, чтобы можно было брать её с собой куда угодно, «бумажной» книге не нужно питание, не страшны вирусы, её ресурс равен ресурсу бумаги, на которой она напечатана. Сам я не раз наблюдал, как люди читают эту книгу в транспорте.

Мир меняется с ускорением, а значит, будут и резкие повороты, трудности. А к трудностям надо готовиться заранее, выстраивая личную опору в себе самом, руководствуясь этой книгой-тренингом. И тогда вы встретите трудности тренированным, спокойным и уверенным в своих силах.


Вы достойны того, чтобы стать сильнее и успешнее!



Книгу-тренинг можно заказать по E-m: mywill2.0z@gmail.com .
Подлинник книги-тренинга с пожеланиями автора доставят в пластиковом конверте в Ваш почтовый ящик в любую точку России.  

 

 

 

 

 

 

Лев Донской

 

 

 

 

 

 

 

Астрономия

Биология

ВПР.  1 - 11 классы.

География

Здоровье:

1. Физическая культура - учебники

2. Физическое развитие

3. Оздоровление

4. Боевые искусства

5. Саморазвитие

6. Сделай себя сам

Естествознание

Иностр. языки.

Информатика

Искусствоведение

История

Культурология

Литература

Математика

Менеджмент

ОБЖ

Обществознание

Психология

Религиоведение

Русский язык

Физика

Философия 

Химия

Экология

Экономика

Юриспруденция

Школа - и др.

Студентам - и др.

Экзамены школа

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Copyright  © 2006-200 Alexander Vasiliev , St. Petersburg,   Russia,   info@alleng.ru 

    Rambler's Top100